Akrobatik som träning

Igår var jag på en akrobatik-workshop på Yogansa på Kungsholmen (Yogansa akrobatik). Övningarna vi tränade på är roliga kroppsviktövningar som jag kommer slänga in i min träningsrutin. Det är roligt med övningar som man snabbt känner att man blir bättre på. Övningar som man dessutom kan träna på vart som.

Akrobatikövningar jag kommer fortätta  att träna på:

• Handstående
• Huvudstående
• Stå i brygga

Som med all träning är det viktigt med uppvärmning innan övningarna utförs. Man kan köra kon, katten, hunden, dvs. stå på alla fyra och runda ryggen samt svanka ryggen. Glöm inte uppvärming av handleder, ex. rotation av handleder.

Handstående

Handstående är enklast att träna mot en vägg. Jag försöker komma nära väggen med händerna så att kroppen blir rak, från början (min handståendeträning.) Därefter, när man fått bättre balans så att man kan stå nån sekund, kan man placera händerna längre bort från väggen och endast hålla ena benet mot väggen vid behov.

En vän tipsade om att hålla händerna som om de är sugproppar, dvs. inte helt platta mot underlaget. Jag tänker på en grodas sugfötter. Så att även fingertopparna tar lite av vikten, se bild nedan. Annars hamnar för stor vikt på handleden. Det blir även enklare för balansen.

Bild från https://breakingmuscle.com/learn/4-techniques-to-instantly-improve-your-freestanding-handstand

Huvudstående

Huvudstående har jag aldrig testat tidigare. Det är inte så svårt att lära sig som hanstående. Och det baserar jag på mina första försök av huvudstående igår och första lyckade försöket i dag.

Jag tycker det är enklast att börja med att placera knäna på armbågarna och därefter spänna magen och ta sig upp med kroppen, se video nedan.

Huvudstående godkänd (bakom)

 Huvudstående fail (från sidan)

Stå i brygga

Att stå i brygga känns i axlar och skuldror. Det är jobbigt att stå längre än 10 sek för mig. Inga utstickande knän eller armbågar. Sträckta armar och ben, så gott det går. Jag har ganska böjda ben och lite utstickande knän nedan.

Att stå i brygga

Fler tips för den som inte kan stå i brygga/ för den som kan finns här.

Rekommenderar alla att ta bilder på sig själv när man utför en övning så att man ser vad man kan förbättra.

I morgon är planen hälsomässan!

Lämna gärna en kommentar eller Gilla. Då blir jag glad! 🙂

. Julia