Chinsträning på semestern och avancerad pilates-ställning

Är i Turkiet sedan torsdag (13/4). Har varit på bröllop och hänger nu kvar i Izmir ett par dagar. I går var vi i Foça, vilket var en himla mysig stad!

Foça, Turkiet

Gymträning på semestern!

Idag blev det gymträning! 🙂 Det finns en bra chinsmaskin som inte finns på mitt gym hemma, dvs. man står upp och får önskad vikthjälp. Man måste tänka på att spänna magen, vilket blir enklare att komma ihåg om man står på tår

Chinsträning med stå-maskin 17-04-18

​

​

Jag tänke på vid chinsträning:

• Spänna magen: Stå på tå så är det lättare att komma ihåg
• Slappna av i axlar och nacke: Även i toppläge. Är axlarna uppe vid öronen så slappna av dem
• Dra hela vägen upp så huvudet kommer över stången: Man kanske orkar färre reps men man kommer bli starkare (och man fuskar inte)! 

Jag gillar enkla övningar där man slipper onödiga och komplicerade maskiner. Vid chinsträning kan det vara bra men man kan även ta hjälp av en vän eller göra excentriska, dvs. hoppa upp i toppläge och hålla emot på väg ner. Man behöver en stång men det finns även på utegym!

Mer info om chinsträning finns här: Blogginlägg – Min första chin

På gymmet hade de ett rum med pilatesmaskiner. Dvs. komplicerade maskiner som man var tvungen att googla för att förstå (vilket gjordes)! Illustration över enkel övning vs. Komplicerad följer:

Enkel övning för triceps 

– Utrustning: En vikt, ex. fylld vattenflaska

Komplicerad övning för armar
– Utrustning: Sänglik pilatesanordning

. Julia

​​
​​