Träning och tips Tough Viking 2017 – hinderbana
Endast 3 veckor kvar till Tough Viking!
Jag sprang förra året och ska springa i år, så några tips inför loppet kommer här:
- Ha koll på hinder och banan!
- Träna på att krypa nära marken och lite teknik att klättra/hoppa över/under.
- Träna överkropp, framförallt armar
- Träna på specifika hinder som rampen och repklättring. Ex. har både SATS och F&S kurser. På SATS finns det ToughViking pass varje vecka! Rekommenderar!
- Handskar behövs ej. Bättre grepp utan.
- Ha långa byxor som skyddar benen lite vid klättring och krälande på mark. Tajta i funktionsmaterial.
- Kortärmad går bra men ej bomull. Tajt i funktionsmaterial som inte suger åt sig vatten.
- Träna styrka i kombination med löpning (se pass nedan). Gärna chinsträning (Tips chinsträning (min första chin)
- Ha bra skor. Speciella terrängskor behövs ej! En större sko (volym) desto mer vatten suger de upp i vattenhinder vilket vill undvikas, så tänk på det om du har ett par att välja på. Ej för mjuka.
- Spring gärna ihop med en vän. Sprang med mina kollegor förra året!
- Hindervarning! Kolla efter så det är fritt fram i isvatten-hinder! Förra året fastnade jag pga. snubben framför ej hunnit ur så jag var tvungen att backa tillbaka under vattnet! Ingen bra idé att stanna för länge i vattnet och behöva dyka under på nytt när kroppen är i chock! 😬 Lite fobi för det hindret i år..
Tips på träningspass inför Tough Viking!
Spring 8 km och stanna 28 gånger för styrkeövning 1 min (som hinder). Stanna varje 300 m.
Vid första stoppet efter 300 m gör man armhävningar i 1 min, vid andra stoppet efter 600 m gör man jumping jack i 1 min osv. Efter övning 7 börjar man på övning 1 igen osv.
- Burpees
- Armhävning brett grepp
- Benböj
- Dips på bänk
- Höga knän på bänk
- Armhävningar smalt grepp
- Plankan/sidoplanka se nedan video (mycket märkligt att jag knäpper händerna hela tiden)
Lycka till!
. Julia