Träning och tips Tough Viking 2017 – hinderbana

Endast 3 veckor kvar till Tough Viking!

Jag sprang förra året och ska springa i år, så några tips inför loppet kommer här:

• Ha koll på hinder och banan!
• Träna på att krypa nära marken och lite teknik att klättra/hoppa över/under.
• Träna överkropp, framförallt armar
• Träna på specifika hinder som rampen och repklättring. Ex. har både SATS och F&S kurser. På SATS finns det ToughViking pass varje vecka! Rekommenderar! 
• Handskar behövs ej. Bättre grepp utan.
• Ha långa byxor som skyddar benen lite vid klättring och krälande på mark. Tajta i funktionsmaterial.
• Kortärmad går bra men ej bomull. Tajt i funktionsmaterial som inte suger åt sig vatten.
• Träna styrka i kombination med löpning (se pass nedan). Gärna chinsträning (Tips chinsträning (min första chin)
• Ha bra skor. Speciella terrängskor behövs ej! En större sko (volym) desto mer vatten suger de upp i vattenhinder vilket vill undvikas, så tänk på det om du har ett par att välja på. Ej för mjuka.
• Spring gärna ihop med en vän. Sprang med mina kollegor förra året!
• Hindervarning! Kolla efter så det är fritt fram i isvatten-hinder! Förra året fastnade jag pga. snubben framför ej hunnit ur så jag var tvungen att backa tillbaka under vattnet! Ingen bra idé att stanna för länge i vattnet och behöva dyka under på nytt när kroppen är i chock! 😬 Lite fobi för det hindret i år..

Tips på träningspass inför Tough Viking!

Spring 8 km och stanna 28 gånger för styrkeövning 1 min (som hinder). Stanna varje 300 m.

Vid första stoppet efter 300 m gör man armhävningar i 1 min, vid andra stoppet efter 600 m gör man jumping jack i 1 min osv. Efter övning 7 börjar man på övning 1 igen osv.

1. Burpees
2. Armhävning brett grepp
3. Benböj
4. Dips på bänk
5. Höga knän på bänk
6. Armhävningar smalt grepp
7. Plankan/sidoplanka se nedan video (mycket märkligt att jag knäpper händerna hela tiden)

Lycka till!

. Julia