Frivändning – ny rolig övning!

Jag har börjat med en ny övning på gymmet, frivändning. Mycket roligt! Fast jag gör en halv kan man säga. Dvs. jag startar inte i marklyft, utan med drag från låret, och jag avslutar inte i en djup frontböj. Jag föredrar övningar som denna, som tränar flera muskler samtidigt!

Kort om frivändning

Frivändningen går ut på att förflytta en skivstång från golvet längs kroppen i en enda rörelse tills den vilar på framsida axlar. Den ingår i tävlingsgrenen stöt inom olympisk tyngdlyftning, se video nedan.

Frivändning tränar många muskler, men framförallt framsida lår, rumpa, bål, nedre rygg och axlar.

 

Mina första frivändningar 2016-12-15

När jag filmar mig själv så ser jag vad jag behöver förbättra.

Övningen jag utför kan man kanske kalla för halv frivändning. Här kan man läsa mer om frivändning och de skriver bla. att:

“Vanliga fel är bl a att rörelsen startar med ett ryck med ryggen istället för ett frånskjut med benen. Detta ger en hög belastning på rygg och diskar.”

Det är något jag måste tänka på!

För att få in rätt teknik räknar jag med minst 1000 st lyft. Det är ca 20 i veckan. Inga problem, redan avklarat 30! 🙂

Frivändning med press – Chad Vaughn

Chad Vaughn är en Olympisk tyngdlyftare som nedan kastar upp 143 kg. Bli inspirerad! WR för män 85 kg är 220 kg och för kvinnor 63 kg 147 kg.

 

Natti!

. Julia