Gymträning – söndagspass

Idag var jag en sväng på gymmet. Gillar att träna på helger för då har jag oftast tid att hänga lite extra, chilla lite. Detta blev mitt pass:

Träningspass 2016-12-18

Härlig uppvärmning för ryggen är yogarörelsen katten-kon (se katten-kon).

• Uppvärmining: 11 min roddmaskin ca 2000 m, rörlighet axlar med stång, 20 frontböj utan vikt samt yogarörelser
• Höftlyft 5 kg: 3*10 rep
• Handstående, underarmsstående, huvudstående: ca 10 min

• Enbensknäböj på bosuboll: 3*10 rep
• Benlyft bakåt på alla fyra: 3*10 rep

//bonnier-publications-danmark.23video.com/v.ihtml/player.html?source=share&photo%5fid=11833954

• Plankan: 1 min
• Rak omvänd fällkniv: 10 rep

• Fällkniven: 3*rep
• Fällkniven i cirkel: 1 min
• Några pullups

Jag har börjat fokucera lite mer bål, trots att de är jobbigt :). Tidigare har mycket fokus legat på överdel rygg, som min chinsträning (Min första chin). Bålträning har  tyvärr inte prioriterats tidigare. Men nu så! Jag gillar fällkniven som jag bla. gör genom att cirkulera runt på golvet och sedan tillbaka under 1 minut! Lite roligare!

. Julia