Kan man hantera stress och ångest genom andningen?

Hur man andas återspeglar ens mående. Oftast så går vår andning på automatik. Vi tänker inte på den. Om vi andas snabbt är vi kanske rädda eller stressade. Om vi försöker undertrycka sorg andas vi inte ordentligt, vi begränsar andningen för att kontrollera hur vi känner.

Ta ett djupt andetag genom näsan. Hur känns det? Visst känns det bra? Varför tar vi inte djupa andetag oftare…?

Hantera stress och ångest med andningsövningar

Om man andas lugnt så påverkar man nervsystemet, dvs. man aktiverar koppens lugnande, återhämtande funktioner. Man sänker sin stressnivå och får bättre ordning på sina tankar.

Så Ja, man kan hantera stress och ångest genom att påverka sin andning. Men det krävs träning och framförallt att man är uppmärksam, stannar upp och tar de 5 min för övning ett par gånger om dagen.

Det autonoma nervsystemet

(sammanfattning av info från http://www.andetag.se/andning.htm)

Det autonoma nervsystemet kontrollerar kroppsfunktioner som hjärtslagen, blodflödet och andningen. Dessa funktioner sker normalt utanför ens medvetna kontroll. Det autonoma nervsystemet kan delas in i den parasympatiska delen och den sympatiska delen.

Den parasympatiska delen associeras med ett tillstånd av avslappning och det är det som är igång när vi upplever lugn och ro. Stimulans gör bla. att hjärtats och andningens rytm saktas.

Den sympatiska delen associeras med upphetsning. Stimulans väcker upp kroppen, ökar rytmen för hjärta och andning. Den sympatiska delen stimuleras vid stress.

Andningsövningar

Eftersom vi kan påverka vår andning så har vi chans att själva aktivera det parasympatiska nervsystemet och därmed blir lugnare och mer avslappnade i vårt dagliga liv. Genom att dagligen öva på att andast lugnt så kan vi själva skapa lugn och ro och minska stressnivåerna.

Jag försöker öva varje dag när jag kommer på tanken. Blir 10 – 20 ggr varje dag. För att bli påmind kan man till en början ställa klockan varje timme. Efter någon dag kommer man tänka på det automatiskt.

Jag gör övningarna nedan i min vardag. Det kan vara i affären, innan jag går upp på morgonen, på väg till jobbet, i busskön, under ett möte, när man lagar mat. Du fattar. Eftersom det går så snabbt kan man göra det var som helst. Andningsövning 3 finns det alltid tid för. 🙂

Kort andningsövning 1:

Fokucera på din andning. Djupa andetag.                                                                                            Tid: 1 min

• Andas in genom näsan 5 sek
• Paus 1 sek
• Andas ut genom näsan 5 sek
• Paus ca 2 sek
• Rep. 5 ggr

Kort andningsövning 2:

Få ner snittpulsen. Fokucera på att förlänga utandningen (nervsystemets broms).            Tid: 1,5 min

 

• Andas in genom näsan 5 sek
• Paus 1 sek
• Andas ut genom näsan 8 sek
• Paus ca 3 sek
• Rep. 5 ggr

Kort andningsövning 3:

Tid: 15 sekunder

• Andas in genom näsan 5 sek
• Paus 2 sek
• Andas ut genom näsan 8 sek

Andningen! Mer fokus på den! Jag är ju inte den första som inser vikten av andningen (vägen till lycka och välbefinnande, och fred på jorden), så läs gärna mer ex. här! 🙂

Läs gärna även mitt inlägg Mindfulness – mot stress, oro, ångest.

Kommentera gärna eller Gilla!

Bild: Jag på Bondi Beach, Australien 2008.

. Julia