Mindfulness i vardagen – mot stress, oro, ångest!
En känsla av att vi missar mindfulness i vardagen, något vi bör öva på!
Man stressar på jobbet, man stressar vidare till gymmet och sedan hem till tvätt-tiden och matlagning osv. Är det så man vill leva? När man går till jobbet på morgonen. Vad tänker man på då? På hur vackert väder det är eller på hur fint bladen faller till marken. Eller missar man det för att man tänker på jobbet, kvällens middag, hur man ska hinna med kvällens tvätt?
Man kan även känna stress/oro i kroppen. Som man inte vet hur man ska bli av med. Det fungerar inte att slå på tv:n och ligga i soffan efter jobbet eller tänka på att man ska vara lugn och harmonisk.
Vad är mindfulness och hur gör man?
Man kan kalla det mindfullness, meditation, mental träning, avslappningsövningar eller något annat. För mig är Mindfulness avlappning av kropp och hjärna. En del säger att de inte kan slappna av och så kan det vara. Precis som med många andra saker så krävs det övning för att bli bra på något. Jag tränade på min chin i 9 månader (Se inlägg Min första chin). Då kanske man inte ska räkna med att man kan slappna av hela kroppen och hjärnan vid första försöket!
Mindfulness i vardagen – mindfulness övning
För at bli bättre på mindfulness i vardagen så krävs det övning! Det enklaste sättet är att börja med att bli vägledd i en mindfulness övning. Kolla in:
Jag rekommenderar:
- Kroppsskanning 11 minuter
- Andningsankaret 5 minuter
- Sittande meditation 15 minuter
Att tänka på vid mindfulness
När man börjar med mindfulness så är det viktigaste att man genomför det. Övning i mindfulness i vardagen! Det är inte av betydelse hur duktig du är på att slappna av, hur bra fokus du har, hur lugn du känner dig eller hur djup din andning är. Det viktigaste är att du genomför det! Check!
Om man känner att man inte har tid. Då ska man ta sig tid för Mindfulness! De är då det är viktigt!
Däremot kan du strämma av med dig själv om 8 veckor, kanske känner du någon förändring då. Färdighet kräver träning. Kontinuerlig träning. Gärna varje dag!
Andra övningar för att hantera stress och ångest: Meditation hemma eller på jobbet! En 5 min kort meditationsövning!
Nu ska jag ta ett glas vin med mina gymvänner. Jag har fått polare på gymmet. Är det inte awesome! 🙂
. Julia
Välkommen till min blogg om hälsa och träning! Jag heter Julia och delar med mig av de bästa tipsen om träning och hälsa från min egen träning.
Jag hoppas att du ska bli inspirerad av min blogg!
