När motivationen tryter- 7 stegsmetoden 😆

av juliaas85 · Publicerat 21 maj, 2017 · Uppdaterat 27 januari, 2018

När motivationen att köra ett hårt träningspass inte är på topp så tar jag det lite lugnt! I går hade jag ingen jättemotivation så min plan var att jogga ca 3 km i lugnt tempo och lyssna på P3 Dokumentär. Riktigt nice!

Blev 5 km med paus för lite hopp och lek i utegym i form av handståendeträning och chins/pullup träning. Dvs. Jag gjorde mer än jag tänkt vilket är lättare när man kommit igång.

Så mina tips de dagar energin och motivationen inte är på topp (världsomvälvande 7 stegsmetoden):

Leta upp en bra podd att lyssna på (typ P3 Dokumentär). Något som du är intresserad av och vill lyssna klart på! (Eller Storytel)
Ha inga förväntningar på vad du ska prestera. Sätt ett lågt mål (som att göra 10 armhävningar och 20 knäböj eller jogga lugnt i 15 min). Om 15 min lugn jogg inte är ett lågt mål för dig så får du anpassa det, ex 15 min prommenad.
Sätt på podden och ge dig ut, gå eller jogga eller gå till gymmet.
Känn dig riktigt nöjd när mål i punkt 2 är uppnått!
Känner du dig pepp så fortsätt träna lite till annars…
Avsluta med att chill-träna på något träningsmål du har (typ handstående)
Ge dig själv en kram och pepp för en bra insats! 💪🏼☺️

Du kommer antagligen komma igång och springa lite längre än du tänk eller hänga kvar lite extra på gymmet. Om inte så har du tränat och fått mer energi och mindre stress i kroppen och kan gå hem riktigt nöjd!

Mer inspiration här: Vilka är dina träningsmål – motivation till träning ?