NĂ€r motivationen tryter- 7 stegsmetoden đ
NÀr motivationen att köra ett hÄrt trÀningspass inte Àr pÄ topp sÄ tar jag det lite lugnt! I gÄr hade jag ingen jÀttemotivation sÄ min plan var att jogga ca 3 km i lugnt tempo och lyssna pÄ P3 DokumentÀr.  Riktigt nice!
Blev 5 km med paus för lite hopp och lek i utegym i form av handstÄendetrÀning och chins/pullup trÀning. Dvs. Jag gjorde mer Àn jag tÀnkt vilket Àr lÀttare nÀr man kommit igÄng.
SÄ mina tips de dagar energin och motivationen inte Àr pÄ topp (vÀrldsomvÀlvande 7 stegsmetoden):
- Leta upp en bra podd att lyssna pÄ (typ P3 DokumentÀr). NÄgot som du Àr intresserad av och vill lyssna klart pÄ! (Eller Storytel)
- Ha inga förvÀntningar pÄ vad du ska prestera. SÀtt ett lÄgt mÄl (som att göra 10 armhÀvningar och 20 knÀböj  eller jogga lugnt i 15 min). Om 15 min lugn jogg inte Àr ett lÄgt mÄl för dig sÄ fÄr du anpassa det, ex 15 min prommenad.
- SÀtt pÄ podden och ge dig ut, gÄ eller jogga eller gÄ till gymmet.
- KÀnn dig riktigt nöjd nÀr mÄl i punkt 2 Àr uppnÄtt!
- KĂ€nner du dig pepp sĂ„ fortsĂ€tt trĂ€na lite till annars…
- Avsluta med att chill-trÀna pÄ nÄgot trÀningsmÄl du har (typ handstÄende)
- Ge dig sjĂ€lv en kram och pepp för en bra insats! đȘđŒâșïž
Du kommer antagligen komma igÄng och springa lite lÀngre Àn du tÀnk eller hÀnga kvar lite extra pÄ gymmet. Om inte sÄ har du trÀnat och fÄtt mer energi och mindre stress i kroppen och kan gÄ hem riktigt nöjd!
Mer inspiration hĂ€r: Vilka Ă€r dina trĂ€ningsmĂ„l â motivation till trĂ€ning ?
TrÀning pÄ mina trÀningsmÄl 17-06-20
HandstÄendetrÀning
Mitt mÄl Àr att kunna gÄ pÄ hÀnder. SÄ i sommar kommer jag börja trÀna utan stöd (har varit lite feg pÄ det)
Chins och pullup trÀning
Mitt mÄl Àr att kunna göra 3 strikta pullups/chins i Är!
. Julia