När tiden är knapp – legday med enbensböj!

Det händer rätt ofta att man har ont om tid. Ont om tid för att träna. Men det går alldeles utmärkt att träna 20-30 min. Idag körde jag kort uppvärmning och därefter fokus på enbensböj på bosuboll och knäböj med upphopp!  Jag har tur som har ett gym i huset men många övningar kan man enkelt göra hemma. Det behövs ingen utrustning för 30 benböj med upphopp, 30 armhävningar, eller 30 fällkniven!

Planen idag var annars chinsträning. Men jag har någon slags inflammation under armarna. Fick ont så jag slutade.

Så jag satsade alltså på mina ben, som behöver lite omhändertagande!

Dagens träningspass:

Dagens träningspass blev en uppvärmning på ca 10 min. Körde roddmaskin 1500 m ca 7.5 min och sedan några benböj. Därefter försökte jag mig på chinsträning med excentriska chins (se Min första chin) men fick ont av det, så gick på benen istället med ben och knäböj. Varvade med några magövningar i form av fällkniven.

Uppvärmning: 1500 m roddmaskin och 20 benböj.

När jag kör roddmaskin så tänker jag på att dra tillbaka axlarna och se till att dra ihop skulderbladen i bakåtläget. Bra uppvärmning inför benböj/knäböj men även för armar och axlar inför ex. chins! Brukar köra 1000 m (dvs. 5 min) eller 1500 m rodd som uppvärmning.

Kort benpass: Körde 5*10 Knäböj med hopp och 3*10 enbensböj på bosuboll enligt nedan video. Ca 20 fällkniven däremellan.

Enbensböj på bosuboll

 

Trevlig kväll!

. Julia