Slappna av i kroppen och varva ner direkt!

av juliaas85 · Publicerat 20 september, 2020 · Uppdaterat 5 oktober, 2020

Stressad, spänd och svårt att slappna av?

Känner du dig spänd och eller uppe i varv? Har du svårt att slappna av eller veta vad du kan göra för att slappa av?

Det finns en mängd övningar för att slappna av minska stress och jag har hittat mina avslappningsövnings -favoriter som är helt gratis!

Här kommer tips på två övningar man kan göra under dagen eller kvällen eller i sängen vid läggdags för att komma till ro.

Vad ger avslappningträning?

Precis som man kan tränar på att bli bra på andra saker så kan man träna på att slappna av. Om man tränar regelbundet kan man:

Lära sig hur kroppen känns när den är spänd jämfört med avslappnad
Kunna notera när kroppen är spänd (för att där kunna stanna upp för paus/avslappning)
Lära sig att få musklerna att slappna av
Kunna slappna av i stunden (på kort tid)

Varva ner direkt med muskulär avslappning

Det finns enkla gratis avslappningövningar tillgängliga på bla. youtube och jag vill tipsar om mina favoriter av Lars-Eric Uneståhl.

Lars-Eric Uneståhl är en psykolog och forskare som började arbeta med mental träning redan på 70 talet.

Mina två favoritövningar är gratis

Det finns flera övningar att välja på och flera av dem kostar pengar. Men här kommer mina två favoritövningar som är helt gratis!

I båda övningarna går man igenom kroppens muskler och spänner varje del av kroppen för att sedan slappna av. Detta är ett mycket effektivt sätt att lära sig hur musklerna känns när de är avslappnade för att blir bättre på att slappna av! Det är samma typer av övningar men den ena är på 15 minuter och den andra är lite längre, på 30 minuter. Det kan låta mycket med 15 eller till och med 30 minuter men testa först och se vad du tycker!

Tips för att slappna av:

Jag rekommenderar att man ligger ner. Om man inte vill eller kan det så går det bra att sitta bekvämt på en stol med stöd för ryggen.
Se till att vara på en plats där du känner dig bekväm och är ostörd av andra personer
Du tränar och kommer troligtvis inte hänga med i övningen hela tiden. Om du tappar fokus på övningen och funderar på annat så gå tillbaka till hans röst och övningen så fort du upptäcker det. Det är en del av övning och fokus är något som du kan bli bättre på!
Att kunna slappna av är något du övar på. Om du inte känner något de första gången betyder det bara att du behöver träna mer.

Testa gärna: