Inlägget innehåller reklam för Saprema.se

Idag hittade jag ett fantastiskt yogaställe. Min tanke är att göra morgonyoga där! En god tanke men svårare i praktiken om man inte är så pigg på morgonen!

Fina yogamattor kan man hitta på Saprema.se/yogamattor

Morgonyoga hemma eller ute i naturen

Morgonyoga behöver inte ta så lång tid. Man kan göra 4 Solhälsning A och 4 Solhälsning B. 

Jag har skrivit om att yoga hemma tidigare – Yoga hemma med Solhälning A!. Har man inte tränat yoga tidgare så kan man börja med Solhälning A som jag skriver en steg-för-steg till i det inlägget.

Morgonyoga med Solhälsning B

Solhälsning B är detsamma som Solhälsning A men med tillägg av yogaposition Krigare A.

En steg-för-steg guide till

Solhälsning B

1. Stå med fötterna i hop. Spänn nedre delen av magen och låren, genom att vrida dem lite inåt. Känn din andning.

2. Andas in och böj lätt på knäna, samtidigt som du för händerna mot varandra ovanför huvudet med sträckta armar. Fäst blicken på tummarna. Då magen är spänd förhindrar det att man svankar för mycket.

3. Andas ut och böj dig framåt. Huvudet mot benen och händerna vid sidan av fötterna.

4. Andas in och luft på huvudet så att ryggen sträcks ut och blir rak.

5. Andas ut och ta ett steg bakåt med ena foten. Därefter andra foten så du hamnar i en planka. Håll armbågarna in mot kroppen. Armbågarna ska alltså riktas bakåt och inte utåt. För kroppen långsamt mot marken i plankan-position (lyft rumpan lätt uppåt).

6. Andas in och lyft upp kroppen genom att sträcka ut armarna och lyfta upp huvudet. Tänk att du sträcker ut bröstet mot himlen. Benen och foten ska vara i marken (kan dock lätta från marken då bröst lyfts upp).

7. Andas ut och återgå till plankposition och därefter hunden (Hunden – yogobe.com).

8. Andas in och rikta vänster fot snett inåt.  Ta ett stort kliv fram med höger ben och böj knät. För upp handflatorna ovanför huvudet med sträckta armar och fäst blicken på tummarna. Du står nu i position Krigare A – alltomyoga.se.

9. Andas ut och sätt ner händerna på var sin sida om den främre foten så att du kan återgå till planka , se steg 5.

10. Gör steg 6 och 7. Därefter 8 och 9 med höger ben vrider inåt och vänster ben fram. (dvs. andra sidan).

11. Gör steg 6 och 7. Se till att nedre delen av magen är spänd innan du går in i hunden.

12. Nu står du i hunden. Ta 5 andetag i denna position. Spreta med fingrarna. Tänk på att vikten i händerna ska ligga på fingrarna och inte på handleden ( dvs. sträva mot att minska vinkeln mellan underarm och hand). Nedre delen av magen är spänd. Spänn armar genom att vinkla överarmarna lite inåt. Spänn benen genom att sträcka på dem.

13. I sista inandningen så tar du ett stort tar du ett stort kliv framåt.

14. Sträck på benen lite, andas ut och hamna i samma position som i steg 3. Dvs. med händerna i marken på var sin sida om fötterna. Huvudet mot benen.

15. Se till att nedre delen av magen är spänd och ta ett djupt andetag in. För händerna upp över huvudet och hamna i samma position som i steg 2.

16. Andas ut och sträck på kroppen, så att du står rak. För händerna med handflatorna emot varandra ner framför bröstet.

Nu har du gjort en Solhälsning B!

 

Glöm inte andningen

Det som är viktigast att komma ihåg är att andas hela tiden! Jag tycker det är svårt att följa rörelserna med andningen då man går in i Krigare A. Där brukar jag ta ett extra andetag så att jag hamnar i synk med rörelserna utan att behöva hålla andan.

Så om det är nytt eller svårt att följa rörelserna med andningen så gör rörelserna och andas kontinuerligt. Håll aldrig andan!

Avsluta alltid med liggande vila på rygg (Savasana) och att släppa allt och känna in kroppen, hjärtslagen, andningen och omgivningen.

Vila – Savasana

Savasana är den avslutande liggande positionen. Läs mer här Savasana.

. Julia

Snygga yogakläder och tillbehör hittar du på: