Träningstips inför ArenaRun – hinderbana inomhus

av juliaas85 · Publicerat 18 februari, 2017 · Uppdaterat 16 februari, 2018

ArenaRun är avklarat och det känns bra i kroppen! Det är en hinderbana inomhus i Friends Arena. Superkul! Träningen avklarad för dagen :). Här kommer lite tips på vad man kan tänka på inför en hinderbana inomhus!

Hinderbanan ArenaRun 2017

Nedan är en liten video från start. Inne på planen fanns alla 23 hinder och man sprang uppför läktare och runt i gångar och trappuppgångar för att sedan återvända in på arenan där hinder fanns. Så mycket flås i alla trappor!

23 hinder, 5 km km på 6 våningar.

Hinderbana inomhus

23 hinder, 5 km, 6 våningar inne i Friends Arena

Träningstips inför hinderbana inomhus

Kolla upp alla hinder och håll kolla på i vilken ordning de ligger samt banan: Inför de sista hinderna, så insåg jag inte att jag snart var i mål. Jag hade antagligen kunnat öka farten lite om jag mentalt var inställd på att snart vara i mål. Dvs. enklare att planera sitt tempo om man har koll på när det är slut. 🙂
Träna på att krypa under , springa under och hoppa över saker: Moment som alltid finns med i alla hinderbanetävlingar. Bra att öva på så man hittar sin teknik för att klara dessa hinder snabbt. (Eller snabbare än om man inte övat!)
Handskar behövs ej: Endast lite krypande på golv och inga hinder där greppstyrka behövs så handskar behövs inte (tycker för övrigt att handskar ofta gör att man förlorar greppstyrka).
Träna på att springa uppför trapport samt nedför: Svårt att effektivisera nedför om man inte tränat på det. Behöver hitta sin teknik. Uppför kräver bra flås!
Satsa på löpning med explosivitetsövningar: Loppet innebär längre löppass och därefter kommer flera hinder efter varandra. Hinder där man inte kan “vila sig”, dvs. ofta hinder som man springer rakt igenom, ex. däck, hoppa över, springa under, och ojämnt underlag, och pulsen kommer inte gå ner. Löpträning med “stopp” för ex. höga knän eller upphopp rekommenderar jag.
Värm upp ordentligt innan loppet: Knä, höfter, fotleder…
Ha kul: Träna och tävla gärna med en kompis! Jag kör med mina peppiga kollegor!