Vilka är dina träningsmål – motivation till träning ?

av juliaas85 · 30 oktober, 2016

Att träna ska vara kul och något som man längtar till. Men ibland är man mer sugen på att gå hem efter jobbet och lägga sig i soffan och kolla på Marcella än att gå till gymmet. För mig har det fungerat toppen som motivation att lista några träningsmål som jag skulle vilja klara inom ett visst tidsintervall.

Mitt första mål var att genomföra Tough Viking och därefter att kunna göra en chin.
För att klara av Tough Viking visste jag att jag var tvungen att träna framförallt styrka några gånger i veckan men även uthållighet. Dvs. jag kunde inte banga ett gympass för då kanske jag inte skulle klara av så många hinder. Dessutom, om jag bangade ett gympass, så var det större chans att jag skulle strunta i fler och då skulle mina kollegor få släpa mig runt hinderbanan!
Mitt andra mål, att klara en chin, som jag skrev om i förra inlägget, visste jag innebar kontinuerlig träning under en längre tid. Jag visste att jag var tvungen att träna minst 2 gånger i veckan för att ha någon chans att klara det under en rimlig tid (män som hör att man tränar för att klara 1 chin tror först att de har hört fel – menar hon 10 chins?). När jag tränade för detta målet så var det kontinuerlig träning under någon månad och sedan kunde jag jämföra med hur långt jag kommit sedan sist med ex. bilder eller video. Det kan vara bra att bestämma i förväg när man ska filma sig själv nästa gång, eftersom man då har ett kortsiktigare mål att träna inför, dvs. att vara lite bättre om en månad än nu.

Olika träningsmål eller träningssyften

Det finns en skillnad mellan ett träningsmål och ett träningssyfte. Man kanske har som mål att bli stark eller starkare. Men det är snarare syftet till varför man tränar. Syftet till att man tränar kan alltid vara detsamma. Men ett mål tar slut och kan därefter bytas ut mot ett nytt mål. Om man säger att syftet med ens träning är att klara 1 chin. Vad händer då när man har klarat det? Om man säger att målet med ens träning är att bli starkare. Hur vet man när man har uppnått målet?

Ett träningsmål är tidsbegränsat och mätbart. Syfte: Jag vill bli starkare. Mål: Lyfta X kg i marklyft om 6 månader.

Syftet man har med sin träning kan vara väldigt olika. Man kanske vet syftet med sin träning men behöver träningsmål. Här listar jag några mål och syften:

Klara 1, 3 eller 10 chins- tydligt mål
Bli stark – Syfte som kan specifieras i mål. Försök dela upp det i mindre mål. Lista några övningar och vilka vikter du vill klara inom 4 månader
Gå ner i vikt – Tydligt mål. Här krävs det att man sätter ett tidsbundet realistiskt mål. Man bör dela upp det, ex. jag ska gå ner X kg på 1 år och Y kg inom 4 månader
Få en tonad kropp -Ett mål. För detta målet krävs det tålamod och många bilder för att se förändringen över tid. Kan vara svårt att mäta och därför krävs det bilder.
Bli hälsosam och snygg – Syfte med träning som kan specificeras i tidsbundna mål. Ex. träna 3 pass á 1 h i veckan varav ett Yoga Pass
Behålla hälsan och leva längre – Syfte. Se ovan
Komma topp 40 på Tough Viking – Tydligt mål
Springa 10 km under 50 min – Tydligt mål
Kunna spela basket/fotboll etc. på sin bästa kapacitet utan skador – Syfte. Målet kan vara att kunna spela basket en 3 gånger i veckan varav en match.

Att tänka på när man sätter träningsmål

Det man ska tänka på när man sätter upp sina mål är följande:

Utgå från syftet man har med sin träning – om man har som syfte att spela basket på sin bästa kapacitet kanske man inte ska ha som mål att klara 5 chins
Tidsbundet – klara målet inom X månader
Målet ska vara mätbart – är det svårt att mäta i kg kanske det går med video, bilder
Realistiskt – ex. tänk på hur ofta du är villig att träna eller kan träna?
Delmål – Är målet väldigt långsiktigt, ex. 2 år, kan man dela upp det i delmål
Fokus – Inte ha för många mål samtidigt

Mina mål

Här kommer mina nuvarande träningsmål som jag har som extra motivation till min träning. Syftet med min träning är att må bra, vara i god form och bli starkare:

Knäböj på pilatesboll. Tid: 2 år – Detta är ett roligt mål som jag blir peppad av att träna på. Jag har delat upp det i mindre delmål. Första delmålet är att kunna stå upprätt på knäna under 1 minut vilket jag nu klarar. Mitt andra delmål är att kunna stå på huk på bollen.
Gå på händer (minst 1 meter). Tid 2 år – Kul träning! Något som jag kan träna på överallt och som inte tar någon tid. Det räcker med att jag tränar på det några gånger varje gång jag är på gymmet. Delmål är att kunna stå mot en vägg vilket jag kan och därefter kunna stå utan hjälp av vägg.
Kunna göra 3 chins. Tid: 6 månader – Målet att kunna göra 1 chin delades upp i delmål 1: att göra 10 st chins med grönt gummiband, delmål 2: göra 5 st chins med tunt gummiband